Okpokoro ubu ubu

Otu mpe mpe akwa, ọtụtụ mmega ahụ: ntụsara ahụ dị mma ma dị mfe iji ihe mgbochi úkwù na-enye gị ohere ịmekwu mmega ahụ dị ka squats na lunges. ugbu a, ị nwere ike tinyekwuo ibu na barbell na-enweghị nchegbu maka imerụ ahụ ma ọ bụ na-enwe mmetụta mgbu n'olu ma ọ bụ hips

Nchekwa na nchekwa: na-egosipụta eriri nchekwa abụọ a squat Pad na-enye nchebe buru ibu. jikọta nke ahụ na njedebe matte na-adịghị mma na ị ga-ejedebe na mpempe mmanya na-egosipụta nkwụsi ike na nguzozi dị mma. Ọzụzụ enwebeghịkwa ihe na-echegbu onwe ya

‥ Akụrụngwa: akwa akwa oxford, ndochi ụfụfụ pearl

‥ Velcro imewe, adaba na ngwa ngwa

‥ Na-enyere aka ichebe olu, ubu na obi