N'ime oke ọkụ nke mmega ahụ na mba, China'Ọnụ ọgụgụ ndị na-aga mgbatị ahụ amụbawo ihe karịrị 30% n'afọ ndị na-adịbeghị anya. Otú ọ dị, akụkọ mmerụ egwuregwu ebiliwo n'otu oge, na-egosipụta mkpa dị ngwa maka usoro ọzụzụ sayensị. Ndị ọkachamara n'ụlọ ọrụ na-achọpụta na ọtụtụ ndị mbido na-akụ mkpụrụ nke mmerụ ahụ n'oge ọzụzụ mbụ n'ihi ụdị na-ezighi ezi ma ọ bụ oke ike. Ịkwa usoro kwesịrị ekwesị na iji akụrụngwa mgbatị ahụ aghọọla ụkpụrụ isi maka ọganihu dị mma na nke ọma.
Mgbanwe nke mbụ: Ngwa na-echekwa ahụike nkwonkwo
Ịgbatị ahụ karịrị nnọọ usoro ịla n'iyi. Maka nkwonkwo na-adịghị ike dị ka hips na nkwonkwo ụkwụ, usoro nhazi ngwa ngwa na-enyere aka ngbanwe mgbanwe dị mkpa. Ndị na-akpụ ụfụfụ na-eme ka ahụ erughị ala dị na akwara gluteal na ụkwụ, ebe mgbochi mgbochi na-akwalite mmegharị nkwonkwo. Dịka ọmụmaatụ, mgbanaka mgbochi nkwonkwo ụkwụ na-eme ka nkwụsi ike nke nkwonkwo ụkwụ dịkwuo mma, na-atọkwa ntọala maka ọzụzụ na-esote. Nkwekọrịta sayensị na-akwado na ịgbatị ike na akụrụngwa na-arụ ọrụ dị ka ihe agha a na-adịghị ahụ anya maka nkwonkwo, na-ebute akwara tupu mgbatị ahụ.
Ike ịwa ahụ: Ụzọ Ọzụzụ Jump Box
Igbe mgbatị ahụ na-awụlikwa elu n'ebe niile bụ ngwá ọrụ dị mma maka mmepe ike mgbawa. Ọzụzụ ga-agbaso ụkpụrụ sayensị: malite site na igbe dị elu, malite mmegharị site na mgbanwe hip tupu agbawa agbawa elu, wee hụ na ọ ga-agbada ikpere ikpere maka nkwụsi ike, mmetụ na-ama jijiji. Ka usoro na-esiwanye ike, jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye elu igbe ma tinye mgbanwe otu ụkwụ maka ihe ịma aka nhazi. Nnyocha ọgwụ egwuregwu na-egosi na igbe na-awụlikwa elu na-eṅomi usoro mmegharị mmadụ nke ọma, mana ọdịda ọdịda na-adịghị mma na-emepụta ike mmetụta anụ ahụ ugboro 5-7.-na-eyi egwu dị egwu na nkwonkwo ikpere.
Mgbanwe isi: gafere Crunches
Ọzụzụ isi ga-agafe oke nọdụ ala. Nkwalite akụkụ atọ site na akụrụngwa na-ebute nsonaazụ dị elu: onye ọrụ ugbo's na-eje ije na dumbbells na-emeziwanye ikike mgbanwe mgbochi akụkụ; ọgwụ bọọlụ ntụgharị ntụgharị na-eme ka mọzụlụ gbagọọ agbagọ; na plank dị arọ na-eji efere dị arọ na-amakarị ntachi obi aka. Ndị ọkachamara n'ọzụzụ na-ekwusi ike na ngwaọrụ dị ka dumbbells na bọọlụ ọgwụ na-agbanwe mmega ahụ kwụ ọtọ ka ọ bụrụ usoro nguzogide siri ike, na-amụba arụmọrụ maka ebe a na-ebufe ike kinetic.
Amamihe ịdị arọ: Nhazi karịa ọnụọgụgụ
Ịkọkọ ibu arọ nke kpuru ìsì n'oge squats na bench presses na-akpọ ọdachi. Ọzụzụ sayensị na-eme ka nchekwa nchekwa dị na akwa squat ka ọ na-ebute ụzọ izizi mmegharị ahụ-na-ejigide spines na-anọpụ iche na nkwonkwo nkwonkwo jikọtara ọnụ. Tinye ụda dumbbell na kettlebell swings iji kwado mmepe akwara ihu-azụ. Ndị ọrụ ọzụzụ ike kwenye na ezi egwuregwu na-esite na nguzozi muscular: akụrụngwa na-eje ozi ọ bụghị naanị dị ka akụrụngwa na-ebu ibu, kama dị ka ndị nlekọta na-adịghị ahụ anya na-agba mbọ n'ikwado ntụkwasị obi teknụzụ.
Mgbe ọzụzụ amamihe na-ejikọta na ngwa ngwa, mbọ ọ bụla na-aghọ nzọụkwụ siri ike na ike anụ ahụ. Ndị ọkachamara n'ụlọ ọrụ na-adọ aka ná ntị karịsịa, sị: "Mmega ahụ abụghị ihe na-agba ọsọ, kama ọ bụ marathon nke ịmara anụ ahụ. N'agbanyeghị otú ngwá ọrụ ahụ si dị elu, ọ ghaghị ijikọ ya na nkwanye ùgwù miri emi maka otu.'s anụ ahụ ókè. Isi ihe dị n'ọzụzụ sayensị bụ ime ka ikwughachi nke ọ bụla bụrụ okwute mgbago maka ito eto-ọ dịghị ihe ga-ebute mmerụ ahụ."
Oge nzipu: Ọgọst-01-2025
