Ọ na-agụsi gị agụụ ike ka ị pụọ n'ọgbụgba na ọgbaghara nke ọrụ wee nwee oge ntụrụndụ? Mana echefula, ahụike na ahụ kwesịrị ka anyị kpụzie ya otu ahụ. Taa, ka anyị nyochaa otu esi eji Baopeng dumbbells mepụta atụmatụ ahụike dị mma na nke na-atọ ụtọ n'ụlọ, ka ezumike ahụ wee bụrụ oge mgbanwe ọla edo gị!
N'ime oge a nke ngwa ngwa ngwa ngwa, emere na akụ nantong PengSheng dumbbell, ihe ịrụ ụka adịghị ya na ọ bụ nhọrọ kacha mma maka ahụike. Site na nka ya mara mma, njide dị mma na nhọrọ ịdị arọ dị iche iche, Baopeng dumbbells aghọwo nhọrọ mbụ maka ọtụtụ ndị na-anụ ọkụ n'obi. Ma ọ bụ onye mbido ma ọ bụ ọkachamara ahụike ahụike, ị nwere ike ịchọta oke dị mma na usoro dumbbells a iji nweta mmega ahụ ziri ezi nke akụkụ ahụ niile.
Usoro Azụmahịa Igbe
mmemme ọzụzụ ezumike dumbbell
1. Oge ọkụ (nkeji ise)
Malie eriri ma ọ bụ gaa n'ebe: Mee ngwa ngwa arụ ọrụ akwara n'ahụ gị niile, welie ọnụọgụ obi gị, ma jikere maka mgbatị ahụ ọzọ.
Kechie ubu: Jide dumbbells, guzo n'ụzọ nkịtị, na-ewere ubu dị ka axis, na-eme ihe mkpuchi ahụ n'ihu na azụ iji kpoo nkwonkwo ubu.
2. Ọzụzụ Ike (Nkeji 30)
Dumbbell squats: Na-emega ahụ n'apata ụkwụ, hips na isi ike, nke ọ bụla nke 12-15 ugboro, ngụkọta nke 3 set.
Ntugharị Dumbbell: Iguzo ma ọ bụ ọdụ, jiri aka abụọ jide dumbbell ruo n'isi, welie ike nke ubu na ogwe aka elu, ugboro 10-12 na otu ọ bụla, ngụkọta nke 3 set.
Dumbbell curls: Nhọrọ ọzọ ma ọ bụ n'otu oge, ọzụzụ bicep, 12 ruo 15 reps kwa otu, ngụkọta nke 3 set.
Na-ehulata n'elu ịkwọ ụgbọ mmiri: iji mee ka uru ahụ dị n'azụ, welie ahịrị azụ, otu ọ bụla nke ugboro 12 ruo 15, ngụkọta nke atọ.
3. Ogologo oge ikuku (nkeji iri)
Dumbbell swing jump: Jide dumbbell, wulie ọsọ ọsọ wee fegharịa ogwe aka elu na ala iji kwalite ọrụ obi na ngụgụ, na-adịte aka, maka ngụkọta oge nke nkeji iri.
4. Gbatịa wee zuru ike (nkeji 5)
Mgbatị ahụ, ọkachasị akwara a zụrụ azụ maka ịgbatị ahụ kwụ ọtọ, na-enyere ahụ ahụ aka mgbake, belata mgbu.
Usoro azụmahịa XUAN
Oge ezumike ekwesịghị ịbụ naanị maka ihe ndina na nri nri, ọ bụ oge magburu onwe ya iji nwetaghachi onwe gị na ịkwanye oke gị. Bulie Baopeng dumbbells wee malite njem ahụike ezinụlọ gị! Ka anyị na njedebe nke ezumike, ọ bụghị nanị na owuwe ihe ubi jupụtara na obi ụtọ na ntụrụndụ, ma nweekwa ahụike na obi ike karị!
Oge nzipu: Sep-24-2024
