You na-achọsi ike ịhapụ nsogbu na ụbụrụ ma nwee oge ezumike? Ma echefula, ahụike na ahụ ike ka anyị kpụzie anyị naanị. Taa, ka anyị nyochaa otu iji bapeng dumbells iji mepụta atụmatụ ahụike dị mma ma na-ekpori ndụ n'ụlọ, ka ezumike na-aghọ oge mgbanwe nke mgbanwe!
Na oge a nke rhyth rhythmy, emeela na Nanong akụ penseng Sumbbell, obi abụọ adịghị ya na nhọrọ kachasị mma maka ahụike. Site na aka ọrụ ya exquisite, na-ejide aka na nhọrọ dị arọ, badgeng dumbells abụrụla nhọrọ mbụ maka ọtụtụ ndị na-anụ ọkụ n'obi. Ma ọ bụ onye mbido ma ọ bụ ọkachamara na-eme ka ọ dị mma, ị nwere ike ịchọta oke kwesịrị ekwesị na usoro a dumbells iji nweta mmega ahụ ziri ezi n'akụkụ akụkụ ahụ dum.
Usoro azụmaahịa
Ememe Ezumike Arụmụọ
1. Oge na-ekpo ọkụ (nkeji ise)
Wụgharịa ụdọ ma ọ bụ na-eje ije na ebe: Mee ka akwara gị rụọ ọrụ ngwa ngwa, welie obi gị, ma kwadebe maka mgbatị ahụ ọzọ.
Kechie ubube, na-ejide dum dumbells, guzoro nkịtị, na-ewere ubu ahụ dịka axis, na-eme ihe mkpuchi ahụ gaa n'ihu na azụ azụ iji kpoo nkwonkwo ubu.
2. Ndụmọdụ Ike (nkeji iri atọ)
DumbBell squats: apata ụkwụ ụkwụ, hips na ike, ọ bụla nke 12-15, ngụkọta nke atọ.
Dumbbell Prish: iguzo ma ọ bụ nọ ọdụ, jide ya dumbell ruo isi abụọ, mee ka ike nke ubu na elu aka, 10-12 n'otu n'otu, ngụkọta nke atọ.
Dumbbell Curls: ọzọ ma ọ bụ n'otu oge, ọzụzụ Bicep, 12 ruo 15 repps kwa setịpụrụ, ngụkọta nke atọ.
Gburugburu mọk: Iji mepee akwara azụ, na-eme ka azụ azụ, otu ọ bụla nke 12 ruo 15, ngụkọta nke otu atọ.
3. Oge aerobic (nkeji iri)
Dumbbell Swing: jide osbell, na-awụli ọsọ ọsọ ma na-esi na ogwe aka na-eme ka ọ dịkwuo mma ma na-arụ ọrụ, na-arụ ọrụ oge nkeji iri.
4. Gbatịa ma zuru ike (nkeji ise)
Ahụ na-agbatị ahụ, akwara ndị a zụrụ azụ maka ịgbatị agbatị, nyere aka mgbake akwara, belata ahụ mgbu.
Usoro azụmahịa xuan
Oge ezumike ekwesịghị ịbụ ihe ndina na nri, ọ bụ ezigbo oge iji megharịa onwe gị ma kpalie ókè gị. Bulie Baopeng dumbells ma bido njem ezumike ezinụlọ gị! Ka anyị na njedebe nke ezumike ahụ, ọ bụghị naanị owuwe ihe ubi jupụtara obi ụtọ na izu ike, kamakwa nwee ahụike karị ma nwee obi ike ma nwee ntụkwasị obi!
Oge Post: Sepp-24-2024
