N'ime ụlọ ọrụ akụrụngwa mgbatị ahụ, efere arọ, dị ka ngwa dị mkpa maka ọzụzụ ike, na-emetụta arụmọrụ ọzụzụ na nchekwa ozugbo. Efere ọkọlọtọ na efere ọkwa asọmpi na-emetụta ọnọdụ ojiji dị iche iche, na-agbaso ụkpụrụ nnwale dị iche iche. Taa, ka Bao Peng kpọga anyị n'azụ ihe nkiri iji kpughee ihe omimi dị n'etiti ụdị abụọ a ma chọpụta isi ihe dị iche iche ha!
1. Ọzụzụ ihe mejupụtara ahụ zuru oke, arụmọrụ abụọ
Ebe etiti ike ndọda nke kettlebell si na njikwa aka, nke na-ekpebi na ọ nwere ike nweta ọzụzụ ọzụzụ anụ ahụ zuru oke. Na kettlebell swing kpochapụrụ, site na ogwe aka na-ejide ike, ruo nchikota ubu na nkwụsi ike, ruo na isi ike na ike nnyefe, na n'ikpeazụ mgbawa na-ejikọta muscle otu ụkwụ, akwara ahụ dum na-arụkọ ọrụ ọnụ dị ka gia.
Tụnyere ọzụzụ dịpụrụ adịpụ dumbbell, nke kwesịrị imecha n'akụkụ dị iche iche, mmegharị kettlebell nwere ike kpuchie ihe karịrị 80% nke ndị isi akwara. Dị ka ule n'ezie site n'aka ndị nkuzi mgbatị ahụ, iji 16kg kettlebell mezue swing nkeji 10 + nkeji iri squat + 10 nkeji ọzụzụ nchikota Turkish na-eri otu calorie dị ka ịgba ọsọ maka nkeji 40, ma na-abawanye itinye aka na akwara site na 35%, na-enweta n'ezie "ịzọpụta oge na ọzụzụ zuru oke"
2.Mmelite ma ihe mgbawa ike na nhazi iji mebie site na ọkpọ ọzụzụ
Ọzụzụ Kettlebell nwere ike imeri adịghị ike nke ọzụzụ ike ọdịnala. N'ime mmegharị ahụ siri ike dị ka kettlebell snatches na ntugharị dị elu, onye na-enye ọzụzụ kwesịrị itinye ike ngwa ngwa iji bulie kettlebell site na ala ruo n'obi ma ọ bụ n'elu isi. Usoro a nwere ike ịgbalite eriri akwara ngwa ngwa ma melite ike mgbawa nke ukwuu. Onye nkuzi ahụike mba ahụ rụtụrụ aka na ọzụzụ ike mgbawa kettlebell ogologo oge nwere ike ịbawanye elu elu kwụ ọtọ site na 8%-12%.
N'otu oge ahụ, etiti ike ndọda nke kettlebell na-amanye ahụ ka ọ na-agbanwe nguzozi. Mgbe ịmechara mmegharị dịka ntụgharị na ịgbagharị, sistemụ akwara neuromuscular na-arụ ọrụ na oke ọsọ, nke nwere ike ime ka nhazi ahụ sie ike na nkwụsi ike n'otu oge. Maka nsogbu enweghị ahaghị nhata ahụ nke ndị na-anọkarị otu ebe, ọzụzụ kettlebell nwere ike rụọ ọrụ nkwalite ezubere iche.
3.Zero ebe mgbochi, mfe iji oge nkewa
Obere obere kettlebells na-emebi mmachi nke ebe mgbatị ahụ kpamkpam. Na dayameta nke ihe na-erughị 30 cm, enwere ike iji kettlebells maka ọzụzụ na naanị otu square mita nke ohere, ma n'ime ụlọ, nkuku ụlọ ọrụ, ma ọ bụ ogige dị n'èzí. Ndị ọrụ ụlọ ọrụ nwere ike iji nkeji iri na ise nke ezumike nri ehihie mee kettlebell swings, ndị nne nwere ike mechaa squats ole na ole nke kettlebell mgbe ụmụ ha na-ehi ụra, na-aghọta n'ezie "na-eme ka ohere ọ bụla" dị mma.
Enwere nhọrọ dị iche iche dị arọ, 3 n'arọ dabara adaba maka nghọta ụmụaka, 8-16 n'arọ dabara adaba maka ịkpụzi ahụ ụmụ nwanyị, ihe karịrị kilogram 20 na-egbo mkpa ụmụ nwoke iji meziwanye ike ha. Na ọ dịghị mkpa maka mgbakọ mgbagwoju anya, ị nwere ike ịzụ ọzụzụ ozugbo site na igbe ahụ, na-ezere nsogbu nke ịwụnye nnukwu ngwá ọrụ, na-eme ka ọ dịkwuo mfe ịrapara na atụmatụ ahụike ahụ.
Taa, kettlebells abụrụla "ngwaọrụ ọkọlọtọ" na mgbatị ahụ, ụlọ, na ụlọ ihe nkiri. Ha na-eji nkà mmụta sayensị kọwaa nkà ihe ọmụma ahụike ahụike nke "obere ngwá ọrụ nwere ike dị ukwuu", na-ekwe ka ndị oge a na-arụsi ọrụ ike nweta nsonaazụ ọzụzụ nke ọma na nkeji 30. Nke a bụ koodu bụ isi maka na-aga n'ihu na-ewu ewu nke kettlebells.
---------------------------------
Gịnị kpatara ịhọrọ Baopeng?
Na Nantong Baopeng Fitness Equipment Technology Co., Ltd., anyị na-ejikọta ihe karịrị afọ 30 nke ahụmahụ na usoro mmepụta ihe dị oke ọnụ iji mepụta ngwá ọrụ mgbatị ahụ dị elu. Ma ị chọrọ CPU ma ọ bụ TPU dumbbells, efere dị arọ, ma ọ bụ ngwaahịa ndị ọzọ, ihe anyị na-emezu nchekwa zuru ụwa ọnụ na ụkpụrụ gburugburu ebe obibi.
---------------------------------
Chọrọ ịmụtakwu? Kpọtụrụ anyị ugbu a!
Reach out to our friendly sales team at zhoululu@bpfitness.cn today.
Ka anyị kparịta otu anyị nwere ike isi mepụta ihe nrụzi ahụike dị mma na gburugburu ebe obibi.
Echela — akụrụngwa mgbatị ahụ gị zuru oke bụ naanị ozi-e!
Oge nzipu: Jul-30-2025
